Толкование снов
НОВОСТИ И СТАТЬИ
все новости и статьи
заработать в Сети от 1000 рублей в день
ЗАБОТИМСЯ О СЕБЕ
уход за кожей
маски на лицо
диеты
знахарские рецепты
как увеличить рост
чайный гриб
ПИШЕМ, ЧИТАЕМ
рассказы
добавь рассказы
стихи о любви
добавь стихи
страницы Желонкина
психология, тесты
о магии
анекдоты, истории
стр.откровений
НАШИ ПИТОМЦЫ
кошка
собака
черепаха
волнистый попугайчик
хомячок
аквариумные рыбки
КУЧА МАЛА
защита от насилия
добрые советы
сканворды
открытки
девизы
поздравления,тосты
знакомства
вкусные рецепты
      ЗАБОТИМСЯ О СЕБЕ/КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ /
Как заработать в Интернете от 1000 рублей в день?

Занятия на тренажерах

Теперь, когда мы освоили все необходимые комплексы, подготовили своё тело к «решительному броску», пора переходить к тренажёрам; хотя, ещё раз подчёркиваем занятия только на них, без предварительной работы, о которой шла речь в наших беседах, принесут не много пользы.

Изготовить тренажёры придётся по нашим чертежам.

Теперь общая продолжительность занятий по увеличены роста составит в день не менее 1,5 - 2,5 часа, можно «разбить» их на несколько раз - как Вам удобнее. A вот тяжёлых физических нагрузок на это время лучше избегать.

Примерный план построения занятий: лёгкая разминка, упражнения на гибкость; затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки, ванны, душа и т.п., переходим к прессационному массажу в сочетании c аутотренингом (о том, как это делается, Вы уже узнали из предыдущих бесед нашего цикла) и только потом приступаем к занятиям на тренажёрах.

Осваиваем их постепенно: поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее, чем 20-25% веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до 75-80% веса тела. Примерная схема наращивания груза: при Вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной 14-17 кг, ежедневно (кроме выходных) добавляем по 150 r - к концу года груз составит 56-60 кг. При этом и первые 14 кг берём не сразу, a наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажёр (рис.1) c дозированной шкалой (диаметром) поначалу предпочтительнее тренажера c блоками и грузами (рис.2): в нём применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос, Вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук. Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, a при работе на пружинном тренажёре проверьте величину усилия по укaзателю.

Во время первых 10-12 занятий необходимо научить расслаблять мышцы туловища: для этого, разогрев мышцы, вытянув руки вверх, перемещайте трос (см. чертёж), но не за счёт подъёма на носки, a только за счёт удлинения туловища. Продолжительность занятий на тренажёре в это время не более 15-20 минут, затем прибавляем ежедневно по 3-5 минут, доводя продолжительность тренировки до полутора часов. Если появились неприятные ощущения в пояснице - прервите занятия.

Научившись расслаблять мышцы, переходим к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды колебаний максимально удлинять туловище. При этом делаем движения вперёд, назад, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лёжа, занимаясь в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте всё внимание на основной мысли: я вырасту, я расту. Хорошо сопроводить занятия тихой музыкой.

Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, Ваших индивидуaльных особенностей.

Правда, этот прирост не стабилен - он держится от нескольких часов до суток, однако систематические занятия помогут не только удержать его, но и нарастить.

 Желаем успеха!  
Толкование снов
ПО ТУ СТОРОНУ ...
толкование снов
гадания on line
гороскопы on line
заговоры, привороты
значение имени
ПУТЕШЕСТВИЯ
франция
германия
испания
италия
китай
сша
БУТИКИ
интернет-магазин
КОНСУЛЬТАЦИИ
юристы
врачи
психолог
медицинские статьи
РАЗНОЕ
форум матерей
доска объявлений
информер откровений
игры на сайте
ПОЗВОНИТЕ!
юридическая консультацияБесплатная юридическая консультация

© 2006 Толкование снов