Как похудеть с помощью упражнений с мячом? 1

Как похудеть с помощью упражнений с мячом?

С помощью данных упражнений результат пойдет укрепления спины, а также для изменения формы талии.

Целлюлит, или апельсиновая корка, образуется от жировых клеток, которые накапливаются под кожей в определенных местах. Целлюлитом страдает по некоторым данным до 89 процентов женщин. Сядьте на мячик, ноги разведите в разные стороны, ступни поставьте на пол. Поворачивайте корпус туловища сначала вправо, затем влево.

Проработайте мышцы груди, рук и спины.

Упритесь ладошками в пол, ножки положите на мяч, спина при этом должна находитесь на одной линии с ногами. Согнув руки в локтях, спуститесь как можно ниже, замрите в данном положении на небольшое время, вернитесь в исходное положение.

Комплекс этих йпражнений важно выполнять в замедленном темпе. Сядьте на фит-бол, энергично попрыгайте на нем, не отрывая ягодицы от мяча, а ноги от пола. Ноги поочередно отрывайте от пола, покачивайте ими в воздухе. Такая гимнастика так же поможет вам укрепить мышцы ног и спины. Кроме этого, упражнение хорошо тренирует равновесие.

Если вы мечтаете иметь плоский животик, то обратите внимание на следующее упражнение.

Лягте на мячик спиной, сложите ноги в коленях, расставьте их на расстоянии плеч. Ноги должны быть прижаты к полу. Руки скрестите в области груди или заведите за голову. Выдыхая, тянитесь вверх, напрягайте при этом мышцы пресса. Вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.

Чтобы придать ягодицам упругость и красивую форму:

Лягте на спину, согните ноги и положите их на гимнастический мяч. Поднимайте и опускайте таз, максимально напрягайте при этом мышцы ягодиц.

Чтобы укрепить пресс:

Лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, положите на мячик. Поднимая корпус туловища, попробуйте дотянуться левым локтем до правого колена. Вернитесь на исходную позицию. После чего потянитесь правым локтем к левому колену.

Упражнения, выполняемые с использованием гимнастического мяча фит-бола, помогут вам сбросить лишний вес, укрепить мышцы, а также победить целлюлит.

Если вы испытываете болевые ощущения в области спины или страдаете от какого-либо хронического заболевания, то занятия на фитболе вам, вероятнее всего, противопоказаны.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.